Ur-dieta tarte batean "dieta"tzat hartzen da hitzaren zentzu konbentzionalean. Bere ezinbesteko baldintza edateko erregimen zuzena betetzea da. Baraualdi terapeutikoa ere badago, baina hau beste artikulu baterako gaia da.
Normalean pisua galtzeko aldia oso zaila da. Gustuko jaki askori uko egin behar diogu: gozoa, almidoia, frijitua, etab. Uraren dieta fluidoen ingesta orekatuan datza.
Dieta honi buruzko uste okerrak
Pisua galtzeko sistema horri buruzko iritziak kontrajarriak dira. Likido orekatu baten inguruko mito kopuru handiaren ondorioz gertatzen da hori:
- "Elikagaiaren ordez ura" - Jende askok uste du horrelako dieta batek janaririk gabe ura bakarrik edatea dakarrela. Hau ez da horrela: janaririk gabe, kalte handia egingo zaio gorputzari. Pertsona okerrago sentituko da. Pisua galtzeko metodo honekin, kaloria handiko produktuak utzi behar dituzu, baina ez elikagai osasuntsuak. Kasu honetan, edateko erregimena behatu besterik ez duzu behar.
- "Zenbat eta hotzagoa izan ura, orduan eta azkarrago galtzea posible izango da kilo gehigarriak" ilusio bat da. Gorputzak ez du likidoa xurgatuko behar den tenperaturara berotu arte. Prozesu metabolikoa lehenago hasteko, ura epela kontsumitu behar da (37-40 °C).
- "Zenbat eta gehiago edan, orduan eta emaitza hobea izango da" ondorio kaltegarriak dakarren mitoa da. Gorputzak prozesatu ahal duen adina fluido jaso behar du. Bere gehiegizko urdaila luzatuko du, janari gehiago beharko du. Ur gehiegik estres gehiegi eragiten die giltzurrunei. Garezurreko presioa handitu daiteke: sistema kardiobaskularren patologiak gertatuko dira.
Ur-erregimenak emaitzak ekar ditzan, jarraian aztertuko ditugun arau guztiak bete behar dituzu.
Deskribapena
Gizakia %80 ura da. Prozesu metabolikoetarako beharrezkoa da. Likidorik ezak metabolismoan nahastea, hantura, osasunaren hondatzea, kilo gehigarriak agertzea dakar. Nutrizionistek gomendatzen dute artesiar ur minerala gasik gabe edatea.
Edateko erregimena ez du esan nahi janaria uztea.
Gauza nagusia edaten duzun likido kopurua, hartzen den denbora, etab. Dieta hau egin duten pertsonen berrikuspenen arabera, 10 kg arte galtzen laguntzen du.
Arau orokorrak
Gorputzak behar duen likidoaren %10 gutxienez galtzen badu, osasun arazo larriak hasiko dira. Dena heriotzarekin buka daiteke.
Ura konposatu organiko eta ez-organikoen disolbatzailea da, eta horiek gabe organoek eta sistemak ezin dute normal funtzionatu. Prozesu biokimiko guztiak fluidoaren parte-hartzearekin gertatzen dira. Erreakzioen abiadura bizkortzen du.
Ura odolaren osagaien parte da, beharrezkoak diren substantziak garraiatzen ditu organo eta sistema guztietara. Tenperatura eta digestio prozesua erregulatzen ditu. Likidoak elementu toxikoak, toxinak kentzen ditu eta beste hainbat zeregin garrantzitsu egiten ditu.
Jende askok, kilo gehigarriak galdu nahian, hainbat droga erosten ditu, barruko arropa bereziak, te laxanteak, etab. Haien helburua gorputza "lehortzea" da. Beste era batera esanda, deshidratazioa.
Pisua galtzeko metodo hauek, pisua murrizten laguntzen badute, denbora laburrean. Gainera, horrelako metodoek osasunari kalte larriak eragiten dizkiote.
Adituen ustez, kilo gehigarriak deshidratazioaren ondorioz agertzen dira. Hori dela eta, dieta onena hau izango da: edateko erregimena ezartzea.
Abantailak eta desabantailak
Edateko erregimen egokiaren sistemak abantaila hauek ditu:
- ez da denbora asko eman behar dieta-plater bereziak prestatzen;
- ez da kontsumitutako kaloriak zenbatu behar;
- ezin duzu jarduera fisikoa handitu;
- aurrekontu-aurreztea: ez dakar diru asko kostatzen diren produktu exotikoak erabiltzea;
- kaltegabetasun erlatiboa;
- ez du erreakzio alergikorik eragiten;
- urak gosea moteltzen du;
- arintasuna eta pisugabetasun sentsazioa ematen du.
Alderdi positibo ugari izan arren, dietak desabantaila batzuk ere baditu:
- kontrako erreakzioak: zorabioak, goragalea, etab. ;
- asetasun-sentsazioa azkar pasatzen da, pertsona berriro gosea sentitzen da;
- gogorra jasaten;
- mantenugaiak garbitzen ditu (bereziki potasioa eta kaltzioa);
- maiz pixa egiteko gogoa.
Dieta bat egitea erabaki aurretik, ondo pentsatu behar duzu. Pisatu alde onak eta txarrak".
Zein ur mota onartzen da?
Soda ez da egokia: traktu gastrointestinalaren barruko estalkia narritatzen du, gosea handitzea eragiten du. Kafeak, teak, alkoholak eragin diuretikoa dute eta deshidratazioa eragiten dute. Beraz, ezin dira edan.
Hobe da likido bihurtu den urtutako ura duela zazpi ordu baino gehiago erabiltzea. Bere propietate onuragarriak gatz gogorrik ez izateagatik dira. Mahaiko ura arrunta egokia da. Hala ere, bere kontsumoan neurria ezagutu behar duzu.
Argibideetan agindutakoa baino gehiago ez edan behar da. Bestela, konbultsioak sor ditzakezu, garezurreko presioa handitzea, elementu erabilgarriak lixibiatzea.
Menua
Dietak zatikako jatea dakar. Emaitza lortzeko, eguneko kaloria kopurua ez da 1200 edo 1500 baino gehiago. Iturri batzuek kaloria gutxiagoz hitz egiten dute, eguneko 1000 edo are 800 Kcal baino gutxiagoz. Gogoratu, eguneroko kaloria eduki baxuak ez duela ezer onik ekarriko, neskek gutxienez 1200 Kcal-eko janaria jan behar dute eta mutilek 1500 gutxienez.
Hainbat dieta mota daude. Horietako bakoitzak edalontzi bat ur epela ematen du goizean esnatu ondoren, edozein bazkari, oheratu aurretik.
Ez edan jaten duzun bitartean. Likidoa onargarria da jan eta 90 minutura.
Egun bateko dieta
- Gosaria: oloa 250 gr, mamia masa.
- Merienda: meloi xerra pare bat.
- Bazkaria: ortiga zopa ontzi bat.
- Arratsaldeko merienda: kiwia edo ogia.
- Afaria: 0, 2 kg txahal edo gisatua arrain xerrarekin.
3 egun
1. egunean:
- gosaria: arrautza bat, gazta ogitarteko pare bat;
- bazkaria: mangoa;
- bazkaria: entsalada barazki eta gaztarekin, 150 gramo oilasko bularra;
- arratsaldeko merienda: sagarra;
- afaria: barazki gisatua 150 gramo eta txahala 100 gramo.
2. eguna:
- gosaria: pare bat tostada, 150 gramo gazta;
- 2. gosaria: sagarra;
- bazkaria: barazki nahasketa bat, tostada, 150 gramo hegaluze;
- arratsaldeko merienda: madari;
- afaria: aza entsalada, arrautza, gazta ogitartekoa.
3. eguna:
- 1. bazkaria: pare bat tostada, barazki nahasketa, oilasko egosia 150 gramo;
- bazkaria: mertxika;
- bazkaria: zopa salda giharraren gainean, 100 gramo oilasko xerra, tostada;
- arratsaldeko merienda: laranja;
- afaria: barazki gisatuak, lurrun txuleta, tostadak.
Gosaldu baino hogei edo hogeita hamar minutu lehenago, otorduak baino lehen, ohera joan baino ordu pare bat lehenago, 300 ml ur epel edan behar dituzu.
Bost egunekoa
Lehenengo egunean:
- gosaria: arrautza nahasiak tomateekin;
- 2. bazkaria: gelatina;
- bazkaltzeko atsedenaldia: barazki zopa, 100 gramo oilasko edo indioilar bularra;
- arratsaldeko merienda: meloia;
- afaria: babarrun gisatua, 0, 2 l jogurt gehigarririk gabe.
2. eguna:
- 1. bazkaria: pare bat tostada, arrautza;
- 2. gosaria: 30 g fruitu lehorrak;
- bazkaltzeko atsedenaldia: barazki gisatua, 100 g gibel;
- arratsaldeko tea: mahatsa;
- afaria: 200 g perretxikoak.
3. eguna:
- gosaria: hiru koilarakada arroz, tomatea;
- bazkaria: mahaspasak;
- bazkaria: hiru aza erroiluak, barazki nahasketa;
- arratsaldeko merienda: madari purea;
- afaria: "udako" entsalada, kaloria gutxiko mamia masa.
4. eguna: sagarrak deskargatzea (egunean 1, 5 kg fruta edan, 0, 3 l ur otorduak baino 20 minutu lehenago eta ondoren).
Bosgarren eguna:
- gosaria: oloa, gazta;
- arratsaldeko merienda: nektarina;
- bazkaltzeko atsedenaldia: aza zopa, karramarroa 0, 2 kg;
- arratsaldeko merienda: 2-3 aran;
- afaria: 200 gramo untxi, 150 gramo kaloria gutxiko gazta, laranja.
Bost eguneko ikastaroak koipeen deskonposaketa bizkortzen du, digestio-aparatua toxinak eta toxinak garbitzen ditu. Horri esker, 4 eta 5 kg kendu ahal izango dira.
Zazpi egunekoa
Astebete irauten duen pisua galtzeko erregimen batek egunean 2-3 litro ur ematen ditu. Afaria gaueko atsedena baino hiru ordu lehenago izan behar da.
Menu adibidea:
- gosaria: elikagai proteikoak, hala nola, oilasko bularkia edo hegaluzea;
- bazkaria: barazki salda, haragi dietetikoa, gisatua, egosia, barazki gordinak;
- afaria: haragia, arraina, barazkiak galdara bikoitzean prestatuak;
- pintxoak: fruituak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak.
Zazpi eguneko dietak hamar kilogramo galtzen uzten dizu.
Hamar egunekoa
Lehen egunak:
- goizean: 2 arrautza, ogi xerra batzuk;
- eguna: 200 g hegaluzea, ogia;
- mokadua: gazta masa belarrekin;
- arratsaldean: alga, txipiroi eta azenarioen koktela.
Bigarren eguna:
- gosaria: arrautza nahasiak;
- bazkaria: perretxiko eta aza zopa, kalabaza gisatua;
- mokadu: fruitu lehorrak;
- afaria: berenjena betea.
Hirugarren eguna:
- goizeko bazkaria: oloa, bi tomate;
- bazkaria: menestra, hegazti 150 g;
- mokadua: azalorea eta pomelo entsalada;
- arratsaldean: hegaluzea plantxan, bi tostada.
Laugarren eguna:
- goizean: 150 gramo gazta;
- eguna: 4 galeper arrautza, oilasko salda, berde nahasketa bat;
- merienda: sagar purea;
- arratsaldean: 0, 2 kg untxi labean, bi tostada.
Bosgarren eguna:
- gosaria: bi arrautza tortilla;
- bazkaria: oilasko zopa patatarik gabe, barazki entsalada;
- arratsaldeko merienda: abrikotak;
- afaria: kalabazin mahukan limoi zukuarekin.
Hurrengo bost egunetan menua errepikatzen da.
Azken bazkaria oheratu baino ordu batzuk lehenago izaten da.
Dieta 14 egunetarako
1. eguna:
- gosaria: arrautza, ogia, gazta;
- goizeko askaria: udarea, baso erdi gerezi;
- bazkaria: 150 gramo oilasko xerra, 250 gramo sasoiko barazki nahasketa limoi zukuarekin, ogia;
- arratsaldeko askaria: mertxika 2 pz. ;
- afaria: 139 gramo txahal, 250 gramo barazki gisatua.
Bigarren eguna:
- gosaria: bi cracker, 100 gramo gazta;
- bazkaria: zopa ontzi bat, cilantro entsalada, azenarioak, errefautxoak;
- arratsaldeko merienda: bi udare;
- afaria: 100 g aladarra, 150 g barazki egosiak eta pomelo erdi bat.
Hirugarren eguna:
- goizean: fruta entsalada;
- eguna: galeper-salda ontzi bat crackerekin, 150 g zainzuri gisatua;
- arratsaldeko merienda: lau abrikot lehorrak;
- afaria: bi patata "uniformean", 200 gramo txanpinoi.
4. eguna:
- gosaria: bi ogi, mandarina batzuk;
- bazkaria: artatxikia, ogia, sagarra;
- arratsaldeko merienda: "udako" entsalada;
- afaria: bi schnitzel, kelp entsalada.
Bosgarren eguna:
- goizean: hiru koilarakada aladarra, bi tomate;
- bazkaria: okroshka, bi ogi zati;
- arratsaldeko askaria: 100 g baia izoztuak;
- afaria: aza eta azenario entsalada, 150 g indioilar, mertxika.
6. eguna:
- gosaria: hiru koilarakada arroz eta udare bat;
- bazkaria: 200 g oilasko gibela, barazki nahasketa;
- arratsaldeko merienda: bi kiwi;
- afaria: 150 g lurrun txerri geruza gantz gabe, barazki entsalada.
Zazpigarren eguna:
- goizean: fruta mazedonia gaztarekin;
- eguna: zopa, arrautza gogorra;
- mokadua: hiru intxaur-aleak;
- arratsaldean: 250 g minbizia, barazki entsalada, bi tostada.
2. astean, menua errepikatzen da.
Hilabeteko dieta
Eguneko menuaren adibidea:
- goizean: buckwheat, arroza edo arrautza nahasiak, tratamendu termikorik gabeko barazkiak;
- brunch: fruta;
- eguna: zopa, haragia, barazki entsalada;
- arratsaldeko askaria: baia, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak;
- arratsaldean: barazki egosiak, arraina edo perretxikoak ogi xerra batekin.
Likidoa hartzea, beste dieta mota batzuetan bezala.
Irteera ondoriorik gabe eta bigarren mailako erabilera
Ohiko dietara itzultzea, oro har, gorputzarentzat arazorik gabe pasatzen da. Lau eguneko dieta egin ondoren, kontsumitzen den likido kopurua murrizten da.
Ura te berdearekin, zukuekin ordezkatu daiteke.
Elikadura normal batera itzultzean, esne hartzituak, lehen platerak, konpotak, fruta edariak, gelatina eta abar kontsumitzea komeni da. Pixka bat igaro ondoren, eguneroko likido kopurua 1, 5-2 litrora murriztu behar da. Pisua galdu ondoren ere, jan aurretik edalontzi bat ur epel edatea komeni da. Horrek digestio-hodiaren funtzionamendua hobetuko du.
Pisua galtzeko sistemak eguneroko ur-bolumenaren gehiegizko nabarmena ematen bazuen, ohikoarekin alderatuta, hiruzpalau aste baino lehen dieta bat egin dezakezu berriro. Tarte horretan, giltzurrunak atseden hartuko dute gainkarga handi baten ondorioz: ez da arazorik izango gernu-sisteman.
Erreakzio kaltegarriak
Uraren pisua galtzeak bigarren mailako efektuak ditu. Tratu txarrak eragin ditzake:
- giltzurrun arazoak, hantura;
- karga handia sistema kardiobaskularrean;
- pisua galtzeko prozesua moteltzea (gehiegizko likidoak gantzak deskonposatzen ditu);
- ur-gatzaren desoreka;
- kaltzio-lixibiazioa: kalanbreak, artikulazioetako mina eragiten du.
Berrikuspenetan, dieta egiten ari diren pertsonek pisua galtzeko metodo honen eraginkortasunari buruz hitz egiten dute, eta negatiboa normalean erreakzio kaltegarriak, maiz zorabioak eta zorabioak agertzearekin lotzen dira. Adituek uste dute hemen kontua gomendioak desegoki betetzea dela, eguneroko kaloria gutxiegi, adibidez. Esan dugun bezala, gutxienez 1200 Kcal jan behar dituzu.
Ondorio desiragarriak saihesteko, gomendioetan adierazitako eguneroko likido-bolumena zorrotz bete behar da. Ez egin dieta hilabete erdi baino gehiagoz.
Kontraindikazioak
Uraren pisua galtzeko sistema ezin da erabili giltzurruneko patologiak, diabetes mellitus eta zain barneko presioa handitzeko.
Kontuz ibili, obesitatea duen dieta egin. Odolean intsulinaren kontzentrazio handia dela eta, hantura larria gerta daiteke.
Pisua galdu aurretik, medikua kontsultatu behar duzu.
Ur aukeren gainean
Ur-gatza
Gehiegizko pisua galdu nahi dutenentzat, haurdun dauden emakumeentzat. Lehen hiruhilekoan edateko erregimena betetzeak toxikosia "salbatzen du". Azken faseetan gorputz-adarretan hantura kentzen du. Erregimena mantenduz gero, uraren bolumena handitzen da eta kontsumitzen den gatz kopurua gutxitzen da. Hori dela eta, likidoa ez da irauten, arazo-eremuetako koipea xurgatzen da. Iraupena: zazpi egun baino gehiago. Umearen zain egon bitartean, prozesua espezialista batek gainbegiratu behar du. Utzi 2-3 kg. Sei asteren buruan errepika daiteke.
Ur-ogia-kefir
Onartutako ogia branarekin edo legamiarik gabe. Egunean 1, 5 litro kefir eta 10 edalontzi ur edaten dira gasik gabe. Iraupena - 14 egun baino gehiago. Denbora horretan, gehienez 5 kg erortzen dira. Pare bat hilabeteren buruan dieta bat egin dezakezu berriro.
Ura esnerik gabe
Kaloria gutxiko edozein produktu erabil dezakezu, esnekiak izan ezik. Dietak ez luke aste bat baino gehiago iraun behar. Gehienez 10 kg galtzen lagunduko dizu. Hala ere, pisu galera horrek ez du osasunari modurik onenean eragiten. Hilabete eta erdian errepikatu dezakezu.
Te gela
Bost aldiz te berdearen erabileran oinarrituta. Edaria kalitate handikoa izan behar da, hosto handikoa. Ur araztuarekin egiten da. Dieta aukera hau ez da aukeratu behar gastrointestinalaren arazoetarako. Iraupena - 1-2 aste. Errepikatzea onartzen da bi hilabetetan. Sistema honekin, 8-10 kg gal ditzakezu.
Japoniako tea
Egunean 1, 5 litro japoniar te edan behar duzu. Gainerako likidoa ura eta belar decoctions da. Japoniako edari batek propietate antioxidatzaileak eta garbitzaileak ditu. Gorputzeko gantzak azkar hausten ditu. Dieta aukera honek 9-11 kg galtzen laguntzen du, baina ez da sei hilabetean behin baino gehiagotan errepikatu behar.
ur-sagarra
Nahiko astuntzat jotzen da, denek ezin dute jasan, 2-5 kg galtzen laguntzen du, digestio-hodia garbitzen laguntzen du. Pisu galtzeak hiru egun irauten du. Lehenengo bi egunetan 2 kg-ko sagarrak bakarrik jan behar dituzu eta ura 2, 5 litroko bolumenean edan behar duzu. Hirugarren egunean, dieta dibertsifikatu daiteke bi koilarakada olo-irinarekin. Sagarrak fruta azido kopuru handia dauka. Substantzia hauek urdail-hesteetako mukosa narritatzen dute: gose sentsazioa areagotzen da. Hori dela eta, ez da gomendagarria fruta oheratu aurretik jatea: jateko gogoak ez dizu lasai lo egiten utziko. Hiru hilabeteren buruan dietara itzul zaitezke.
Ur-proteina
Gutxieneko kaloria kopuru bat ematen du, baina erraz onartzen da. Dieta kirol entrenamenduarekin konbinatzea gomendatzen da eraginkortasun handiagoa lortzeko. Egunean 2, 5 litro ur edan behar duzu. Eguneko menua proteina handiko elikagaiek osatzen dute. Ez da 1. 200 kcal baino gehiago onartzen egunean. Dietak 5 egun irauten du. Utzi 4-5 kg. Berriro eskaera: 1, 5 hilabete igaro ondoren.
Edozein dieta-aukerarekin osasun-egoerak okerrera egiten badu, ondoeza agertzen bada, pisu galera gelditu behar da. Gomendagarria da espezialista batekin harremanetan jartzea.
Bolumen likidoen taula
Kontsumitutako ur-bolumena indibiduala da pisu-kategoria desberdina duten pertsonentzat:
| Gorputzaren pisua kilogramotan | Likido kopurua litrotan |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | lau |
Fluidoaren eguneroko tasa kalkulatzeko, pisua 40z biderkatu behar da. Ondorioz, kopuruak egunean zenbat ur edan behar duzun ml-tan adierazten du.
Errezetak
Uraren dieta kaloria gutxiko elikagaiak jatea den arren, horrek ez du esan nahi zapore txarra dutenik. Pisua galtzea atsegina egiten duten errezeta asko daude.
Sandia karearekin
Sukaldatzeko behar duzu:
- sandia mamia;
- menda sorta bat;
- lau ezki edo limoi.
Sukaldaritza metodoa:
- zatitu baia lau zatitan;
- xerra berdinetan moztu edo bolak egin;
- menda 2 tbsp nahastuta. l. kare-orea;
- xerrak plater batean jarri, limoi zukuarekin bota eta fruta-azalera eta menda nahasketa batekin hautseztatu.
sagar entsalada
Osagaiak:
- Sagarra;
- arrautza;
- perrexila;
- albahaka.
Errezeta:
- egosi arrautza guztiz egosi arte;
- gorringoa kendu;
- pasa ezazu proteina eta sagarrondoaren fruitua birrin lodi batetik;
- jarri belarrak entsaladan.
Platera albahaka gainean jartzen da.
fruta mamia
Osagaiak:
- gaztanbera;
- Sagarra;
- limoi zukua;
- 1 koilarakadaeztia;
- 3-4 intxaur.
Sukaldaritza metodoa:
- moztu sagar fruitua dadotan eta kontu handiz bota limoi-zukuaren gainean;
- inpregnatzeko, utzi hamar minutuz;
- nahastu eztia, fruitu lehorrak, gazta.
Ur-dietari buruz dietistaren iritziak, oro har, antzekoak dira. Adituek diote urak eragin ona duela organo eta sistema guztien jardueran, baina gehiegizko erabilera deshidratazioa baino are arriskutsuagoa da. Horrek gernu sistemari eta kardiobaskularrei eragiten die. Neurria ezagutu behar duzun guztian.